القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر المقالات

النظام الغذائي ودوره فى بناء الجسم ولياقته ورشاقته

 


يعتبر النظام الغذائي الذي يتبعه الإنسان في حياته اليومية والاطعمة التي يأكلها وكمية المياه التي يشربها مع ممارسة
الرياضة والنوم الجيد هو السبب الرئيسي لبناء الجسم  والمحافظة على لياقته وقوته اليومية وله دور رئيسي في الحالة
النفسية لبعض الأشخاص ، كما أن النظام الغذائي الصحي يساعد على توازن الجسم والوصول إلى وزن الجسم المناسب مع
توعية الناس ومعرفتهم بالطعام الجيد لصحتهم وجسدهم والطعام الذي يسبب ضرر كبير لهم.
كما أن النظام الغذائي المتبع بشكل صحيح له دور كبير في مساعدة العديد من أجهزة الجسم للقيام بعملها بشكل جيد وبما
أننا مسئولون عن بدننا فلا يجب أن نهلكه بالأطعمة التي تفسده والتي لا فائدة من أكلها سوى طعمها ورائحتها ، حيث يجب
علينا أن نتبع النظام الغذائي الذي يحتاجه جسدنا على أن نقوم بعمل التمارين الرياضية وشرب ما يكفي من الماء ويقول
الاطباء انه يجب علينا شرب 3 لتر من الماء مع الزيادة وخاصة فى فصل الصيف وايضا النوم الجيد على أن تكون ساعات النوم
من 6 الى 8 ساعات يومية .

النظام الغذائي ودوره في بناء الجسم ولياقته ورشاقته

النظام الغذائي الذي تتبعه يجب أن يحتوي على الفيتامينات والبروتينات والدهون الغير المشبعة وقلة الملح والسكر مع شرب
عصائر طبيعية دون وضع سكر .
لكي يكون النظام الغذائي المتبع صحي يجب أن يحتوي على وجبات كاملة " وجبة الأفطار – وجبة الغذاء – وجبة العشاء"
وخاصة وجبة الأفطار التي تلعب دور كبير فى الحياة اليومية وخاصة في لياقة الجسم ونضارة البشرة ومواصلة اليوم لآخره
وحتى تستطيع تقسيم سعراتك الحرارية على باقي الوجبات ، لأنه إذا لم يكن هناك وجبة أفطار ووضعت جميع سعراتك في
وجبة الغذاء سيختل توازنك ولن تستطيع حرق الطعام الزائد في جسدك .

أفضل الأوقات لتناول الطعام :

طعام الافطار يجب تناول وجبة الافطار بشكل منتظم يوميا لان عدم تناولها احد اسباب تليف الكبد حيث انه من الساعة
السابعة صباحاً حتى الساعة التاسعة صباحاً تقوم الأمعاء في جسم الإنسان بامتصاص الطعام ، حيث أن النظام الغذائي
السليم يجب أن يكون طعام الأفطار من أهم الوجبات الأساسية والتي لا يجب الاستغناء عنها فيه.
طعام الغداء يجب أن يبدأ طعام الغداء من الساعة الثانية ظهراً حتى الساعة السادسة مساءً وينصح البعض أن يكون قبل
السادسة لأن بعد هذا الوقت تقل سرعة هضم الطعام وبالتالي يكون النظام الغذائي المتبع غير جيد.
طعام العشاء كما قلنا من قبل لا يجب الأكثار فى الطعام بعد  الساعة السادسة بسبب سرعة الهضم لذلك ينصح الأطباء
بتناول ثمار الفاكهة أو زبادى أو قطعة جبنة قريش .

اهم النصايح التى يجب اتباعها اثناء النظام الغذائى :

  • شرب الماء بكثرة من أهم الأشياء المتبعة فى النظام الغذائي حيث أن شرب الماء بعد النهوض من الفراش مباشرة
  • دون أكل الطعام يساعد على تنشيط الدورة الدموية فى الوجه وعدم ظهور تجاعيد ، يطرد السموم من الجسم ، كما أنه له دور كبير في حرق دهون الجسم وبالتالي يقوم بخسارة الوزن ، يمكن أن يسبب نقص الماء في الجسم إلى الجفاف وهو ما يترتب عليه الصداع والصداع النصفي والتأثير السلبي على الحالة النفسية للأنسان والشعور بالتعب وله تأثير سلبي على القلب وبذلك فإن شرب الماء يعكس كل هذه العوامل وأهمها الحالة النفسية للإنسان.
  • النوم مبكراً يساعد فى راحة الإنسان وله دور كبير ومهم في يعتبر النظام الغذائي الذي يتبعه الإنسان في حياته اليومية والأطعمة التي يأكلها وكمية المياه التي يشربها مع ممارسة الرياضة والنوم الجيد هو السبب الرئيسي حيث أنه يساعد على تحسين المزاج والعمل بشكل جيد ، وأيضاً لكي يستطيع الإنسان تناول وجبة الإفطار مبكراً ودون التأخير عن عمله.
  • ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يتبعها الكثير والمعروفة فى النظام الغذائي فممارسة الرياضة حتى وإن كان المشى لمدة نص ساعة لها دور كبير جداً في النظام الغذائي الصحي للإنسان غير فوائد الرياضة من تحسين حالة الإنسان النفسية من سلبي إلى إيجابي ، وتقوية العضلات ، وتساعد على الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية ، كما أن الإنسان الذي يمارس الرياضة بشكل يومي يكون أقل عرضة للأمراض عن غيره غير الطاقة الإيجابية وممارسة العمل بشكل جيد.
  • تقليل السكريات والأملاح والأطعمة السريعة والمعلبة المليئة بالسعرات الحرارية وتجنب شرب العصاير المعلبة والمواد الغازية وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وألوان صناعية والأطعمة التي تحتوي على زيوت ودهون كثيرة .