القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر المقالات

وصفات وأنظمة غذائية تفيد المرأة الحامل

وصفات للمرأة الحامل


وصفات وأنظمة غذائية تفيد المرأة الحامل

خلال فترة الحمل على المرأة العناية بصحتها و صحة جنينها عن طريق إتباع أنظمة غذائية صحية و سليمة تمدها بالكثير من الفيتامينات التي تحتاجها في هذه الفترة.

كما أن عليها تناول الوجبات بانتظام وبشكل جيد وأيضاً المحافظة على شرب السوائل و العصائر الطازجة للمحافظة على مستوى الماء فى الجسم.

وصفات وأنظمة غذائية تفيد المرأة الحامل

وفيما يلي نعرض أهم الوصفات و الأنظمة الغذائية السليمة التي على المرأة الحامل إتباعها خلال فترة الحمل.

عمل جدول لتنظيم وجبات اليوم الواحد

من خلال عمل جدول يومي لتنظيم وجبات اليوم للحامل تقوم المرأة من خلاله على الحفاظ على إمدادها بالعناصر الغذائية اللازمة و التي تحتاجها خلال اليوم.

ففي وجبة الإفطار على المرأة الحامل تناول الكالسيوم و البروتين بشكل دائم و ذلك لإمداد الطفل باحتياجه اليومي منهم.

فنجد أن عليها تناول وجبة إفطار تحتوي على أطعمة كالآتي:

  • كوب من الحليب الخالي الدسم.
  • البيض لما له من فائدة و يحتوي على عناصر غذائية مهمة كالبروتين و الكالسيوم.
  • قطعة من الخبز الكامل وهذا  يفيد الحامل في تجنب الشعور بالإمساك.
  • قطعة من الجبن القريش قليل الملح والدسم.
  • ثمرة من الفاكهة الطازجة.
  • من الممكن إضافة بعض الخضراوت مثل الخيار و الجزر و البروكلي أيضاً.

كما أن عليها الإهتمام بوجبة الغداء جيدًا و قد تحتوي على:

  • شريحة من الدجاج المشوي أو اللحم المشوي، و يستحسن أن يكون مشوي و ذلك لخلوه من الدهون التي لا تحتاجها الحامل فى فترة الحمل.
  • من الممكن أيضاً تناول السمك المشوي فهو مهم جداً للحامل خلال فترة الحمل لأنه يحتوي على بروتين و أوميجا 3 وهو مهم جداً فى تكوين الجنين كمان أنه سهل الهضم و لذيذ الطعم.
  • طبق من البقوليات مثل اللوبيا أو الفاصوليا.
  • إلى جانب طبق من السلطة متنوعة الخضروات كالطماطم و الخيار و الجزر و البقدونس و أيضًا الخس أو الكابوتشي.
  • و لا تنسي أكل جزء من النشويات المتمثلة فى الأرز أو المكرونة أو الخبز الكامل.

و في وجبة العشاء نجد أنها من الممكن أن تحتوي على:

  • كوب من الزبادي الطازج مضاف إليه عسل النحل.
  • ثمرتين من الفاكهة الطازجة.
  • كوباً من الحليب الخالي من الدسم.
  • تناول بعض التمر فهو مفيد جدًا و يمد الحامل بالطاقة اللازمة.
  • كما أنها يمكن أن تتناول وجبة عشاء متمثلة فى طبق من شوربة العدس الأصفر المفيدة إلى جانب سندوتش بسيط من الجبن.

لا يمكننا أن نغفل عن الوجبات التي تتخلل الوجبات الأساسية و التي تسمى بالوجبات الخفيفة أو السريعة

  • فعلى المرأة الحامل تناول شيئاً بين كل وجبة مثل الفاكهة و الخضروات و أيضاً المكسرات.
  • و عليها الابتعاد خلال فترة الحمل عن الوجبات المضرة كرقائق البطاطس المقلية و المشروبات الغازية.
  • كما أنها عليها المحافظة على شرب و تناول العصائر الطبيعية سواء المعدة منزليًا أو محفوظة مع اختيار العصائر الطبيعية الخالية من المواد المحفوظة.

الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل فى فترة الحمل

هناك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها خلال فترة الحمل بشكل مستمر و منها ما يلي:

الأطعمة الغنية بالحديد

حيث إن احتياج المرأة الحامل للحديد فى فترة الحمل يزداد، لذلك عليها تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد، كالسبانخ و الباذنجان و القرنبيط، و أيضًا اللحوم الحمراء الخالية من الدهون

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

كما نعرف أن الكالسيوم يدخل في تكوين العظام و الأسنان و إنه مهم جداً لبناء الجسم، و بما أن الجنين يأخذ احتياجه من الأم لذلك على الأم سد احتياجها و احتياج الجنين من الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية به مثل

الألبان و الأجبان و الزبادي و البيض و أيضًا اللوز وبعض البقوليات و الخضروات الخضراء.